大家好，小双来为大家解答以上问题。科学增高方法4个拉伸动作，科学增高很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、帮你热身做挺拔健身操：活动四肢所有关节，保持背部挺直，身体前倾，手臂直直地向后上方摆动。

2、走路：双臂大幅度摆动，用力往前走。

3、跑：小步跑，同时把拳头放在肩膀上，胳膊在肘前旋转；快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次后休息片刻。

4、伸展：举起双臂，然后向各个方向伸展，同时，脚跟站稳。

5、重复6-8次，中间稍作休息。

6、单杠练习：悬空(20秒，1分钟)，同时身体向左右转动，双脚并拢；前后摇摆；或顺时针或逆时针摆动。

7、跳引体向上：下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。

8、每次至少重复6-8次。

9、跳：向上跳，逐渐增加，或达到设定的高度；从稍微高一点的地方跳下来；蹲下跳。

10、做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

11、可以选择练习，但是一开始要按照规定的量来做，逐渐增加运动量。

12、每次运动后都要短暂休息，让自己呼吸顺畅，四肢放松。

13、整个运动结束后，平躺在地板上，收紧背部和臀部肌肉，腰部微微伸直。

14、每周至少练习三次，每次35-45分钟。

15、坚持下去，就会有收获。

16、日常体育锻炼增高法现在市面上有很多增高的药物和器械，而且价格不菲，但是效果并不是那么好。

17、其实增加身高最好的方法就是加强锻炼。

18、下面是一些积极的锻炼方法。

19、年轻朋友不妨一试。

20、悬挂法：双手握住单杠，使身体悬在空中。

21、挂的时候最好用脚尖轻轻触地，然后做引体向上。

22、男生一天可以做103，335，415次。

23、女生一天可以做2——5次。

24、练习的要领是：拉起时呼气，慢慢下降时吸气。

25、运动后，你应该四处走走，放松肌肉。

26、双手放松后，握紧拳头，双手放在胸前，然后松开手指，然后闻闻眼睛，张开嘴，舒展眉头，放松面部肌肉，然后躺在床上放松背部和手臂肌肉。

27、简而言之，学会最大限度的发挥力量，最大限度的放松。

28、要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。

29、相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。

30、可乐汁还是少吃为好，因为含糖太多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

31、另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯。

32、下面介绍一些促进生长、保持健康和身材的理想食物：1。

33、100%蛋白质：蛋白质能快速燃烧掉体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。

34、专家们普遍认为蛋白质的摄入对健康有很大的好处。

35、2.肉、鱼和蛋中含有丰富的动物蛋白。

36、3.鸡蛋：在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。

37、鸡蛋也有各种制造细胞的氨基酸，所以吃饭时吃鸡蛋肯定能产生极好的效果。

38、4.早餐不能省：有很多女生怕胖，忽视早餐。

39、其实在西方人眼里，早餐是一天的主餐，无论体重多少都要吃。

40、5.少吃零食：零食，如糖果、巧克力、花生等。

41、大多含有很高的热量，真的很危险。

42、那些离不开零食的人，不妨学学咬胡萝卜当模特。

43、芹菜或者热量少的食物。

44、6.多量少热量：每个人都有食欲，只是大小不同。

45、如果你想满足你的食欲和减肥，你应该选择这种食物。

46、水果西瓜是指即使吃到饱肚子，也几乎没有热量；蔬菜汤也是。

47、7.维生素供给：如前所述，维生素是生命之源。

48、为了美容和营养，每天都要补充充足的维生素。

49、8.少喝酒：因为酒精的热量很高，替代了脂肪的燃烧作用，自然长胖。

50、9.多做运动：让多余的能量尽可能消耗掉，储存在体内，这些能量会转化为脂肪。

51、10.多吃生菜：如胡萝卜。

52、如芹菜热量少，生菜不煮，营养成分不被破坏。

53、很多模特都有随时伸手拿生菜的习惯。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。